Que es el Cardio Box
Es una rutina aeróbica que busca el desempeño cardiovascular a través de movimientos heredados de diferentes estilos de artes marciales, como el Taekwondo, Tai Chi, Capoeira, Muay Thay, Karate o el boxeo. A todos estos movimientos similares a las katas de artes marciales, le acompaña una sesión musical enérgica que hace que el alumno despegue su frecuencia cardíaca e pocos minutos. Patadas, rodillazos o puñetazos ejercitan todo el cuerpo al mismo tiempo que se va desarrollando una buena psicomotricidad, coordinación y una notable mejora en el movimiento.
¿En qué consisten las clases?
Una sesión común de cardiobox se compone de unos 55 minutos de duración en una sesión musical en la que se va desarrollando, de menos a más, una coreografía compuesta por bloques. Previamente al desarrollo de la clase en sí, se realiza un calentamiento y una fase de cool down o estiramientos al final de la misma. La frecuencia recomendada de esta actividad es de 2 veces semanales o combinar ésta con otras actividades cardiovasculares al gusto del alumno. Esta actividad está diseñada específicamente para la quema de calorías. Los movimientos de estas artes marciales se configuran con música de alta energía para permitirte un entrenamiento aeróbico idóneo para la quema de grasas. Dependiendo de la energía del alumno y de la velocidad de la música se pueden quemar por cada sesión entre 600 y 1000 calorías. Pero no solamente es un entrenamiento ideal para quemar calorías, sino que incluye la mejora de la función cardíaca, tonifica y da forma a grupos musculares clave, mejora la coordinación y agilidad y optimiza la postura, la fuerza y la estabilidad del núcleo.
Beneficios del cardiobox
Entre los beneficios ya citados podríamos encontrar los siguientes:
- Incrementa la pérdida de peso
- Aumenta la resistencia pulmonar y la capacidad del corazón para bombear sangre a todo el organismo, lo que hace que se oxigene nuestro cuerpo con cada bombeo del corazón. Al no ser una actividad de contacto directo con un oponente es poco probable que sufras lesiones y esto te permitirá ejercitarte durante más tiempo sin lesiona a largo plazo.
- Mejora el tono muscular. Las patadas, los golpes o bloqueos, cuando se combinan y se repiten a un ritmo e intensidad regulados, ayudan a usar grupos musculares que ni siquiera sabías que tenías. A diferencia de correr o montar en bici, el cardiobox es un entrenamiento de full body, lo que significa que usas tus extremidades superiores e inferiores para el entrenamiento, brindando un efecto más equilibrado ayudándote a definir, dar forma y tonificar tu cuerpo.
- Reduce el estrés. Esta actividad alivia el estrés y el enfado reprimido que podamos cargar con nuestras vidas cotidianas. No es un elemento violento lo que ayuda a desatar esa furia, sino simplemente el poder y la naturaleza explosiva del ejercicio la que te ayuda a liberarte de tensiones y desahogarte del estrés de la vida diaria.
- Mejora la agilidad, reflejos y coordinación. Muchos de los ejercicios requieren posturas especiales o que se mantengan equilibrios sobre una pierna para patear o golpear con otra extremidad, lo que hace que desarrolles mejor equilibrio, coordinación y agilidad que irá aumentando cuantas más clases realices.
Recomendaciones e indicaciones.
Es un ejercicio indicado para ganar resistencia, perder peso y eliminar toxinas, huyendo de la monotonía de actividades más pesadas, lo cual es una actividad destinada a todo aquel que quiera conseguir estos objetivos. Tanto hombres como mujeres y de cualquier edad pueden encontrar los beneficios del cardiobox, como sistema para mejorar la resistencia , ganar flexibilidad o agudizar la coordinación al aprender tantos ejercicios procedentes de una gran amalgama de artes marciales.
Como cualquier programa de ejercicios requiere especial cuidado con aquellas personas que tengan lesiones de rodillas, tobillos, caderas u hombros, al igual que las personas con presión arterial alta, afecciones cardíacas y mujeres embarazadas.