Contribuye a la pérdida de peso, mejora la capacidad cardiovascular y fortalece las piernas.
En qué consiste el ciclo Indoor
El ciclo indoor o también conocido como spinning es una actividad física que se realiza de forma colectiva en las salas fitness. El principal y casi único instrumento que se necesita para su realización es una bicicleta adaptada para este tipo de trabajo.
El principal ejercicio que se realiza es de tipo aeróbico, aunque dependiendo de los intervalos y carga pueden realizarse tramos anaeróbicos.
La clase se desarrolla siguiendo las instrucciones de un monitor que va guiando en todo momento durante el desarrollo de la clase y con música, siguiendo el ritmo.
Historia
La primera vez que se presento de manera oficial fue en una feria del deporte en Madrid en 1997. En agosto de ese año en Barcelona se llevó a cabo la primera certificación oficial de Spinning.
El primer campeonato se realizó en Suiza.
¿Qué ventajas aporta el ciclo indoor como entrenamiento?
-Es una actividad física que conlleva un riesgo muy bajo de lesiones. Es una actividad con bajo impacto para las articulaciones. Las fortalece debido a que el movimiento de rotación es igual al que realizaría de manera natural. No mantiene una carga constante sobre las articulaciones. Es una actividad recomendada y apta para personas con lesiones en tobillos y rodillas, bajo la aprobación de un especialista de la salud.
-Reduce el riego de enfermedades cardiovasculares: gracias a este deporte, se consigue mejorar el bombeo de la sangre y reducir el ritmo cardíaco en reposo debido a los cambios de intensidad que se realizan durante una clase.
-Fortalece un gran numero de grupos musculares; no solo las piernas, caderas y glúteos, que son os grupos principales de trabajo, también ayuda a fortalecer la espalda debido a la posición que hay que mantener en la bicicleta.
-Ayuda a mejorar la coordinación motriz.
-Es un ejercicio divertido al realizarse al ritmo de la música. Cada canción marca un ritmo distinto, una subida o bajada diferente etc. Además, el ejercicio físico produce endorfinas, las encargadas de reducir el estrés y aumentar la felicidad.
¿Qué ropa o calzado utilizar?
Es fundamental estar cómodo en todo momento durante la realización de la clase. Es aconsejable ropa transpirable y elástica. Si no tenemos un mono especializado, podemos utilizar leggins, pantalones cortos de ciclista para evitar roces, camiseta de tirantes o manga corta.
El calzado es una parte vital. Lo ideal es tener las zapatillas con calzas para ajustarlos con firmeza al pedal. Una alternativa a estas zapatillas el unas deportivas con suela firme.
Un accesorio que no puede faltar es una toalla para secar el sudor.
En conclusión
El ciclo indoor es un ejercicio completo que permite trabajar todo el cuerpo, seguir el ritmo de la música, entrenar en equipo y mejorar tanto la salud cardiovascular como la fuerza.