El step es una actividad o disciplina que podemos adaptar a diferentes niveles de forma física de la persona que lo realiza

 ¿Que es el STEP?

Es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una secuencia de ejercicios coreográficos sobre un escalón, denominado step. Principalmente es una actividad asociada con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Además de otros efectos tales como la mejora en la coordinación, el estímulo de la memoria y la concentración.

¿En qué consisten las clases?

Una sesión de step tiene una duración aproximada de 50 minutos y se divide en 3 partes, todas ellas realizadas al ritmo de la música. Durante los 10 primeros minutos, la sesión se dedica al calentamiento, lo que pone a punto tu cuerpo para la parte principal de la clase. La parte aeróbica comienza justo después, en la que se trabaja la resistencia, quema de calorías y la capacidad pulmonar, durante 30 a 40 minutos. En esta fase se irá aumentando la intensidad de forma progresiva. Por último destinamos los últimos minutos a unos estiramientos finales que cierran la sesión con una bajada de pulsaciones y vuelta a la calma.

Beneficios del step.

El step supone esencialmente una mejora en el sistema cardiovascular, potenciando su rendimiento. También sirve para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno o quemar u número  elevado de calorías.

La fuerza y la flexibilidad de los músculos también se ven afectados de forma positiva, especialmente los ubicados en el tren inferior (glúteos, piernas y caderas)

Su efecto antiestrés también goza de mucha importancia, pues ayuda a combatir la ansiedad mientras hacemos ejercicio. La memoria coreográfica se mejora también mediante las rutinas de step, pues el simple hecho de recordar los diferentes ejercicios tienen un efecto positivo en mantener la memoria activa.

Desarrollo del sentido del equilibrio, rapidez de movimientos, precisión y fluidez, son otras de las capacidades que se conseguirán incrementar y optimizar con la práctica del step.

Al ser una actividad en grupo ayuda a eliminar el estrés y afianzar las relaciones sociales con las personas con las que compartimos la actividad.

Recomendaciones e indicaciones.

El step es una actividad o disciplina que podemos adaptar a diferentes niveles de forma física de la persona que lo realiza. La pueden practicar todo tipo de personas, siempre de acuerdo a una edad y unas condiciones físicas mínimas. La altura del step es ajustable dependiendo de la experiencia del alumno. Cuanto más alto esté el step, el esfuerzo será mayor. Las alturas más elevadas estarán recomendadas a aquellas personas con un rendimiento físico más elevado, debido al esfuerzo que conlleva realizarlo de forma correcta.

Realizar el step de manera correcta es esencial para no fomentar lesiones en los tobillos o rodillas perro si se realiza de forma adecuada evita los impactos articulares, lo que sería una disciplina especialmente recomendada para personas que sufren de dolor articular en el tren inferior.

Ha de tenerse cuidado a la hora de subir y bajar del step, asegurarse de que las superficies antiadherentes están en contacto con el suelo, y si se coloca alguna altura, que esté bien posicionada para evitar que se mueva al pisar la estructura.

Es de suma importancia mantener una posición correcta evitando los vicios posturales, de esta manera lograremos deshacernos de molestias musculares durante y después de la actividad. Para ello la espalda debe ir recta con los omóplatos retraídos hacia atrás.